воскресенье, 6 ноября 2011 г.

Как накачать мощные руки

Руки - это лицо атлета. Чтобы был максимальный эфект на руки, нужно выполнять до "отказа" (чтобы последние 2-3 раза помогал партнёр) Вот система которая может увеличить объемы рук:
1)подъем на бицепс стоя со штангой 8*3
2)подъем гантелей сидя 8*3
3)французкий жим лёжа 8*3
4)разгибание на блоке обратным хватом 8*3

отдых между подходами 30-60 сек.

P.S 8 - кол-во повторений
3 - кол-во сетов

Комментариев нет:

Отправить комментарий