Программа для набора мышечной массы

Понедельник
1)Жим лежа 3 подхода по 6 раз
2)Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 6 раз
3) Жим лежа узким хватом, работа для трицепсов 3 подхода по 6 раз
4)Брусья максимально количество.

Среда
1)Подтягивание на перекладине максимально.
2)Подтягивание обратным хватом
3)Тяга блока спиной (гребля) 3подхода по 6 раз
4)Подъём штанги на бицепс 3 подхода по 6 раз

Пятница
1)Приседание со штангой 3 подхода по 6 раз
2)Упражнения для икр ног
3)Военный жим стоя на плечи 3 подхода по 6 раз
4)Тяга штанги к подбородку 3 подхода по 6 раз

На мой взгляд самая стабильная программа из всех.