Быстрая накачка мышц

Сейчас я просвещу вас о том всё таки как правильно, и как быстро накачать мускулы,или как правильно заниматься "телостроительством". Приступим.
1) Наше тело бережёт энергию тем самым, оно не собирается без каких либо передвижений двигаться вперед, в нашем случае мышцы просто так не вырастут. Вообще смысл качания, вы поднимаете штангу от груди, у вас разрушаются волокна, в итоге они должны восстановиться, и для этого им нужно питание организма, которое предоставляется человеком.
2)Самая важная и главная система это суперкомпенсация, тоесть рост мышц заключается в том, что после й тренировки у вас остался задаток на определенное поднятие, максимально поднятие тяжести, наприме на бицепс вы сможете поднять 30кг, а на следующей тренировке вы должны поднимать уже больше 30кг, 31-32 и т.д. Постепенное увеличение весов способствует продвижения вашего тела на вершину, тем самым это и есть главная закономерность. Запомнить постоянное увеличение весов.
3)Запоните ваща цель не увеличить объем мышц, а увеличить вес штанги, лучше сделайте меньше повторений, но с большим весов, чем выполнялся на предыдущей тренировке

BCAA

Разветвленные цепи аминокислот (BCAA аминокислоты)
Информация о BCAA



Аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) представляют из себя три основных аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. ВСАА не могут быть произведены организмом человека и следовательно имеют важное питательное значение.

Польза для здоровья от BCAA



ВСАА выступают в качестве источника топлива для скелетных мышц во время травмы или стресса, помогает предотвратить катаболизм (распад мышцы для энергии), поощряя при этом синтез белка. ВСАА были изучены в качестве возможной помощи для тяжелых ожогов, травм и сепсиса
Аминокислотами с разветвленными цепочками особенно популярны среди спортсменов и тяжелоатлетов за их анти-катаболические свойства (не дают мышцам разрушаться).

Как принимать BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками)



BCAA выпускаются в капсулах, таблетках и порошковой форме. Используются по прямому назначению. Проконсультируйтесь с Вашим врачом, прежде чем принимать добавки BCAA. На каждой упаковке с BCAA написаны рекомендуемые нормы потребления.

Побочные явления и меры предосторожности:



Аминокислоты с разветвленными цепочками не следует принимать беременным/кормящим, или лицам с серьезными проблемами в организме, в том числе болезни почек или печени. ВСАА не следует употреблять в сочетании с алкоголем, и следует проявлять осторожность при приеме в сочетании с антидепрессантами (проконсультируйтесь с врачом)

Аминокислоты

Аминокислоты – это составляющие белка, все белки состоят из аминокислот. Белок, попадая в организм, расщепляется на аминокислоты, а из аминокислот организм уже строит новые ткани.


Аминокислоты

среди спортивного питания занимают важное место, так как имеют такое же значения для организма, как и белок. Важное отличие аминокислот от белка состоит в том, что организму не нужно затрачивать энергию на расщепление белка до аминокислот, аминокислоты усваиваются организмом лучше и быстрее, чем белок.



Аминокислоты - это натуральная добавка, полностью безопасна и допустимы к приему без ограничений.
Организм использует аминокислоты для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов и ферментов.



В Вашем наборе спортивного питания аминокислоты должны составлять основу, так же как и протеин.

Креатин

Креатин он же метил-гуанидо-уксусная кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. С креатинчиком тоже можно набрать за месяц 3 - 4 кг. И улучшить свои спортивные показатели.
Плюс улучшает питание мышц, и насыщает их очень большой силой

Гейнеры

Гейнеры (англ. Gainer) - вид спортивного питания, которое состоит из белково-углеводной смеси. Иногда производители добавляют в гейнер креатин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и пр. ингредиенты. Также гейнеры часто содержит небольшое количество жиров. Главная функция - увеличение массы тела.


Гейнеры

предназначены для худых людей эктоморфы, для набора мышечной массы в короткие сроки.



Также гейнер хорошо подходит легкоатлетам, боксерам, футболистам, баскетболистам и прочим спортсменам, которые подвергаются длительным аэробным нагрузкам. Употребление гейнера перед нагрузками позволяет поддерживать высокий уровень энергии во время занятий и игр, а после тренинга гейнеры помогают восстановить силы и мышцы.



Гейнер отлично сочетается с креатином. Углеводы и белки входящие в него помогают лучше и быстрее усваиваться креатину. Их можно смешивать в одном коктейле и принимать после тренинга.



Современные гейнеры хорошо подходят не только для прироста мышечной массы, но и как энергетики и восстановители.

Протеин

Протеин – в переводе с английского языка означает белок. Протеин является важнейшими элементами организма, являясь строительным материалом для тела. Протеины составляют основу всех тканей человека, в том числе и основу мышечной ткани. Без протеина не возможен процесс роста и обновления тканей. Протеины нужны всем и всегда.


Протеин

Тот самый белок, очень важен для восстановления мускулатуры, и тем самым увеличивая объемы мышц. Из обычной пиши практически не возможно взять столько белка, сколько даёт одна порция протеинового коктейля.

Программа для набора мышечной массы

Понедельник
1)Жим лежа 3 подхода по 6 раз
2)Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 6 раз
3) Жим лежа узким хватом, работа для трицепсов 3 подхода по 6 раз
4)Брусья максимально количество.

Среда
1)Подтягивание на перекладине максимально.
2)Подтягивание обратным хватом
3)Тяга блока спиной (гребля) 3подхода по 6 раз
4)Подъём штанги на бицепс 3 подхода по 6 раз

Пятница
1)Приседание со штангой 3 подхода по 6 раз
2)Упражнения для икр ног
3)Военный жим стоя на плечи 3 подхода по 6 раз
4)Тяга штанги к подбородку 3 подхода по 6 раз

На мой взгляд самая стабильная программа из всех.

Мои факты о наборе мышечной массы

Я спортсмен, занимаюсь футболом профессионально уже 11 лет. Проблема у меня состояла в том что я худощавого телосложения. Всё время мечтал набрать мышечную массу и быть в центре внимания, сами понимаете как приятно когда вы можете похвастаться своими формами.

Пол года назад я начал ходить в тренажерный зал. Первый месяц не было никаких успехов, и в один момент я обратился за помощью к "качку" из тренажерки в которой качались вместе. Он мне объяснил такие вещи которые я вообще не знал до этого момента. Я опишу всё  вкратце и по пунктам.
1)Ваше тело должно стать "машиной" для переработки пиши.
2)Кушать нужно 5 раз, но маленькими порциями, между приёмами пиши использовать спортивное питание, о нём я напишу в следующем сообщении.
3)Тренировки должны быть тяжелыми.
4)Повторения, отнеситесь к этому серьезно. В упражнениях использовать 3 подхода по 4 - 6 повторений.
5)Ну и конечно восстановление сон должен быть минимум 8 часов в сутки.

Во время занятий вы должны исключить приём алкоголя, так как алкоголь это 100% застой, и не какой мышечной массы вы не наберёте.